教你在不同路面选择合适的跑步鞋

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无论您是为了娱乐而跑步还是为了马拉松训练,合适的跑步鞋都能为您的整个身体提供合适的基础,可以帮助防止受伤,并使记录这些里程变得更加愉快。最终,合适的双鞋从一开始就非常合适,并能补充您的跑步风格。

以下是帮助您找到合适并感觉良好的鞋子的关键决定点:

  • 考虑您打算在哪里运行。您主要是上路吗?还是您沿着小路和碎石路行驶?您可以选择公路跑步,越野跑或交叉训练鞋。
  • 决定是否要在脚下或多或少地缓冲。 您是否想感觉自己像是在最大缓冲的云层上奔跑,还是想感受脚下的地面?减震(中底材料的厚度和泡沫的硬度)以及脚跟掉落是跑步鞋构造中要考虑的两个因素。  
  • 了解您是否需要特定类型的步态支持。大多数跑步者都可以选择中性的鞋子,但是如果您的脚倾向于向外侧或内侧滚动,则有一些鞋子可以为您提供帮助。
  • 确保鞋子合适。您的鞋子从一开始就应该合身,没有磨合期。

跑步鞋应持续多长时间?通常,一双跑步鞋应可持续跑步400至500英里(常规跑步者需要3到4个月)。看一下鞋子,检查中底和外底是否被压缩或磨损。如果是这样,可能是时候换一对了。学习更多关于

您打算在哪里跑步?教你在不同路面选择合适的跑步鞋

公路跑鞋 设计用于在有轻微不平整的填充表面上人行道和偶尔进出。

  • 轻巧而灵活,可在坚硬,平坦的表面上反复踏步时缓冲或稳定脚。
  • 最适合在人行道,道路,跑步机或跑道上跑步的人。
  • 公路跑步鞋的鞋底更平整,光滑,可为在铺砌的道路上行驶提供一致的表面。

 

教你在不同路面选择合适的跑步鞋

越野跑鞋 设计用于有岩石,泥浆,树根或其他障碍物的越野路线。

  • 与越野鞋相比,它们的凸耳(外底上的“绑带”)更大,可以在不平坦的地形上更好地抓地力。
  • 有时用脚下的垫板加固它们,以保护您的脚免受岩石或尖锐物体的伤害。
  • 它们通常在中底较硬,可以在崎trail的小路和不平坦的表面上提供更多支撑。

交叉训练 鞋子 专为体育锻炼,交叉训练或任何平衡活动而设计,在这种情况下,与地面接触更多,通常是薄底平台。 

您希望鞋子感觉如何?

鞋子提供的“骑行”取决于缓冲的两个方面:泡沫的牢固性和脚与地面之间鞋材的厚度(也称为堆高)。中底中的这种材料通常是泡沫类型,通常是EVA或聚氨酯,可帮助吸收脚部撞击地面的影响。从最大程度地缓冲中底到没有缓冲的中底,脚底中底的厚度或牢固度都是个人喜好的问题。有些跑步者想要舒适的长毛绒柔软骑行。其他人不希望或不需要那么多缓冲,而是希望每个步伐都能做出更多反应。最好的决定方法是试穿各种鞋子,看看它们的感觉。

在缓冲方面,您可以选择以下几种方法:

  • 最大缓冲 这些极简主义的鞋在中底提供厚实的填充物,带来极致的毛绒感觉。在长距离或多日比赛中,跑步者可能更喜欢脚底更厚,更柔软的泡沫舒适感。但是,超柔软的缓冲垫并不适合所有人。有些人不喜欢这种挤压感。有关极简主义鞋子的更多信息,请阅读“您需要了解的Maximalist跑鞋。” 
  • 中度坐垫: 具有适度缓冲性的鞋子在枕头柔软舒适性与薄或无缓冲性之间取得平衡。您可能会在此类别中找到各种鞋子。
  • 最小的 想要感受与中底之间的联系的跑步者偏爱在中底减震最少的鞋子。穿着极简鞋发誓的跑步者说,他们在跑步时会模仿更自然的步态。
  • 赤脚鞋赤脚一词是指提供与赤脚最接近的感觉的鞋子。许多人的脚后跟垫没有缓冲,脚与地面之间只有非常薄的一层(只有3-4mm)的鞋,没有脚弓支撑或稳定性功能。在我们的文章中阅读更多信息“极简/赤脚跑步基础知识。”

 

了解落差

鞋的脚跟下降代表鞋的脚跟和脚趾之间的缓冲差异,以毫米为单位。落差主要影响脚部撞击地面的方式。

传统的跑鞋通常会使脚跟下降约10mm以上。它在脚后跟提供大量缓冲,并随着脚的运动而促进着地首先在脚后跟着陆。相比之下,零落鞋意味着在脚跟和脚趾下都具有相同程度的缓冲。跌落越少,鞋子越有助于促进中脚撞击-许多人认为脚跟的撞击步幅比脚后跟撞击要低。请记住,下降越低,跟腱就越需要工作。对于习惯于传统鞋的鞋,任何低落鞋(范围从0mm到约8mm)都可能需要调整时间。

您需要多少支持?

教你在不同路面选择合适的跑步鞋

跑步时脚如何落在地面上?内旋是您的脚在地面上向内滚动然后向前推进的自然方式。内旋有三种不同类型,您可能需要具有支持内旋水平的功能的鞋子。品牌使用不同的鞋类技术和功能来减少过度运动。这些技术旨在引导脚通过更平稳的过渡。

基本内旋

(也称为中性内旋)当您的脚向内滚动典型量时。它可以帮助您吸收冲击并减轻膝盖和关节的压力。这是中性,生物力学高效的跑步者的正常特征。

教你在不同路面选择合适的跑步鞋

 

外旋

当脚向内过度滚动时,有受伤的危险。过度生产者可能需要稳定性或运动控制靴。寻找大脚趾附近和脚掌内侧鞋底的磨损方式。 教你在不同路面选择合适的跑步鞋

内旋

当脚踩到地面时向外滚动。相对来说,屈服的跑步者很少,但是那些跑步者可能希望鞋子具有更多的缓冲性和灵活性。在鞋子的外侧边缘寻找磨损痕迹。

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确定内旋

确定内旋的一种方法是让制鞋专家在跑步时观察步态。另一种方法是检查一双使用良好的跑鞋的磨损方式。使用本指南可以了解您的内旋度和可能要考虑的鞋子支撑程度

基本内旋

您的脚向内滚动一个典型的量。

鞋子的穿着方式:
集中在脚掌和脚跟部位。

要考虑的
鞋子结构轻便的中性鞋或稳定鞋。

外旋

您的脚容易翻滚。

鞋子的穿着方式:
集中在鞋子的内边缘。

要考虑的
鞋子:具有结构支撑的稳定性鞋子。在极端情况下,运动控制鞋。 

内旋

您的脚倾向于向外过度滚动。

鞋子的穿着方式:
集中在鞋子的外边缘。

要考虑的
鞋子中性的鞋子可能效果很好。

寻找您的支持水平

一旦决定了要从鞋子上体验哪种骑行,具体取决于您的生物力学,就可以在鞋子上找到一定程度的支撑以增强步态。跑步鞋支撑分为三类:中立,稳定和运动控制(高支撑)。  

中性鞋:

  • 它们可以为温和的pronator工作,但最适合中性跑步者或仰卧(倾向于向外滚动)的人。
  • 他们通常不具有诸如“中间立柱”之类的运动控制功能,这些功能无法增强每个中底的足弓侧。

稳定鞋:

  • 这些鞋子具有有助于控制内旋的稳定装置。
  • 它们通常包括控制左右运动的导轨。
  • 适合表现出轻度到中度过度内旋的跑步者。
  • 鞋子的刚性不如运动控制鞋子。

运动控制鞋:

  • 这些是应对中度或严重过度内翻的最稳定的跑步鞋。(注意:它们不太常见,最有可能在专营商店中携带。)
  • 最适合表现出中度到严重过度内旋的跑步者。
  • 功能包括坚固的立柱,可加强每个中底的拱形面,更硬的鞋跟以及基于笔直的鞋design设计,以防止过度内翻。
  • 特殊的内部结构,例如后跟较硬或泡沫较密。

穿好鞋子

亲自试穿鞋子来感受它们的合脚性是最明智的选择。以下是适合自己的提示。有关更多信息,请阅读我们的文章如何让跑鞋非常合适。 

测量双脚:您的脚的大小会随着时间而变化,因此在试穿新的跑鞋时测量双脚很重要。

在一天结束时试穿鞋子:  您的脚在一整天内肿胀,并在一天结束时最大。这可以帮助您避免购买太小的鞋子。

争取在脚趾框中留出缩略图的空间长度:您应该能够摆动脚趾。宽度应适当,但要留出一定的空间,让脚可以移动而不会摩擦。鞋带应该紧贴但不紧绷。  

试穿两双鞋:有些人的一只脚较大。试穿左右鞋,找到适合您的大脚的那双。

带上鞋垫,慢跑袜或矫正  鞋(如果使用的话):它们会影响您的鞋子合脚的方式。

确保他们从一开始就感到舒适。您无需穿上跑鞋。

考虑售后鞋垫(又称鞋垫)。 鞋垫采用可增强舒适性,支撑性或合身性(或全部三种)的模型。请参阅我们的专家建议文章 鞋垫:如何选择。  

注意品牌契合度。 每个品牌都有自己专有的脚模型,或“ last头”,因此,如果您的脚接近某个特定品牌的last头,则可以更好地实现成功。这是制鞋专家会知道的,这就是为什么店内试穿会很关键的原因。

正确系鞋带某些系带技术可以提高鞋子的合脚性。例如,跑步者的循环可以帮助将脚跟锁定在适当的位置。窗式鞋带(箱形鞋带)可以帮助减轻脚上的压力点。

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