跑鞋应该在何时退役

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跑步鞋的磨损速度会因跑步频率和跑步距离,体重,跑步方式以及偏好的地形等因素而有很大差异。幸运的是,有几种简单的方法可以确定何时该进行一些新的踢球。

旧鞋导致新的伤害

除了使您的锻炼不舒服外,穿破旧的鞋子还会增加受伤的风险。一旦鞋子的缓冲层破裂,施加在身体上的压力就会增加,这意味着如果您继续穿旧鞋子,诸如足底筋膜炎,骨折,扭伤,肌腱炎和胫骨夹板之类的东西都有更大的潜入您的机会。

跟踪您的里程

I而不是根据时间(例如,每六个月或每年一次)更换跑步鞋,而是要跟踪您在跑步鞋上累积的里程。随着诸如RunKeeper和MapMyRun之类的运行应用程序以及Garmin Connect和Suunto的MovesCount之类的在线社区的兴起,这变得异常容易。

大多数跑步鞋的设计使用寿命约为400英里。但是,根据跑步者的不同,鞋子的使用寿命可能在300到500英里之间。如果您的鞋子看起来或感觉磨损,并且落在300-500英里范围内,那么可能是时候开始逛一逛新鞋了。

标志着是时候换新鞋了

穿上鞋子进入300-500英里范围后,请开始特别注意两件事:(1)外观和(2)感觉。如果您的鞋子开始出现以下任何“症状”,那么该放手了。

一,外观:

  • i)外底是否像光头轮胎一样光滑?
  • ii)当您将它们放在地板上时,它们不再不再坐着吗?
  • iii)鞋面是否有眼泪或其他磨损迹象?
  • iv)中底开始出现了吗?
  • v)鞋子的扭曲阻力很小吗?

当跑步鞋从盒子里出来时,它们会平放在光滑的表面上。当需要更换它们时,它们将像右边的鞋子一样坐着。您还可以看到脚跟上的鞋帮材料开始显示褶皱和折痕,这是它们需要报废的另一个指标。

二。他们的感觉:

  • i)即使正确系鞋带,鞋子也不会感觉紧贴在脚上吗?
  • ii)在跑步过程中或跑步之后,您的脚,腿,膝盖或臀部有异常疼痛吗?

如果对上述任何一个问题的回答都是“是”,则您应该早点而不是晚点开始购买新的跑步鞋。

使鞋子使用寿命更长的提示

破旧的跑鞋是不可避免的现实,但是有一些方法可以使跑鞋再抽几英里,并帮助它们持续到300-500英里范围的高端。

  • i)在适当的地形上奔跑-这应该是显而易见的。公路跑鞋用于越野跑,越野跑鞋用于越野跑。例如,公路鞋的外底设计用于光滑的表面,因此将它们带到小径上是确保快速销毁鞋底的必经之路。
  • ii)多于一双-在多双跑鞋之间旋转不会从技术上延长鞋子的使用寿命(它们仍受300-500英里的限制),但会延长两次购买之间的时间一点点。这对您的身体也非常有益;每对将以稍微不同的方式运作您的肌肉,从而使您整体上更强壮。
  • iii)练习更有效的跑步-脚踩轻快的跑步者比真正“捣烂”人行道(或泥土)的跑步者能走得多的距离。练习更有效的步伐(快速踏频,降落在中脚或前脚而不是脚后跟等)将有助于延长鞋子的使用寿命。
  • iv)只穿跑步鞋-这就是为什么无论如何都将它们称为“跑步鞋”。他们不是在“ walk狗”鞋,“差事”鞋或“打镇子”鞋,所以不要这样对待他们。除了跑步外,穿跑鞋只会加快磨损过程。
weinxin
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